Как всё успевать на работе? Формируем полезные привычки

Каждый человек, думающий о саморазвитии, хочет быть лучшей версией себя. В этой статье мы разберём такой важный критерий личной продуктивности, как эффективность на рабочем месте.

Тайм-менеджмент поможет рационализировать временной ресурс

Тайм-менеджмент – это техника по рациональному распределению временем. Его основы помогут сбалансировать жизнь, а именно правильно распланировать свой день, без авралов на работе, при этом появится возможность вовремя приходить домой, сохранив силы и время на активный отдых.

5 главных принципов тайм-менеджмента

• Для планирования необходимо каждый день уделять 10 минут своего времени. Успешные личности проделывают это каждый вечер, что помогает продуктивнее провести день без лишней траты нервов.
• Строить планы необходимо на основе своих реальных возможностей. Не стоит перегружать себя, будь то планы на день или неделю. Основная цель данного принципа в равномерном распределении задач и работ без образования стрессовых ситуаций.
• В первой половине дня рекомендуется решать самые трудные задачи, пока вы полны сил, ведь именно для их решения требуется больше всего концентрации. Необходимо разбить большое задание на более мелкие, при этом сохранив закономерность выполнения. В тех ситуациях, когда к середине дня вас заваливают новыми задачами, стоит внести их в уже существующий план с учетом важности выполнения, может получится перенести что-то на следующий день.
• Следует научиться говорить людям «нет». Не позволяйте кому-то тратить ваше время, отвлекаясь на ненужные разговоры за обсуждением сплетен или житейских пустяков.
• Такие мелкие задачи, как звонок по телефону или оплата счета лучше выполнять сразу, это поможет полностью сконцентрироваться на самых сложных заданиях.

Ты то, что ты ешь. Полезные пищевые привычки для активной работы

То, что человек употребляет в пищу, напрямую влияет на его активность в течение дня. Не рекомендуется наедаться на ночь, из-за этого может появиться утренний дискомфорт в виде тяжести. Помните, что приемы пищи должны проходить в одно и то же время, именно так вы защитите свой организм от переедания и перегрузки, получив от еды максимум пользы.

Готовая еда должна быть не только свежей, но и включать в себя много зелени, круп, фруктов, овощей и бобовых культур. Для повышения активности вы можете добавить в свое меню такие натуральные вещества, как женьшень, эхинацею и элеутерококк. Но есть некоторые ограничения по их количеству потребления, так как это сильно влияет на уровень артериального давления.

Салатные миксы с микрозеленью — отличный суперфуды для активной работы

Например, наш салатный ростковый микс «Быстрый мозг» содержит много фосфора, магния и витаминов группы В, стимулирует работу центральной нервной системы, а также поддерживает эластичность стенок кровеносных сосудов для высокой производительности головного мозга.

Или микс №2 «Трудоголик», который богат природными антиоксидантами. В его составе: помидоры черри, микрозелень редиса, салат саланова красный, руккола, проростки чечевицы, проростки фасоли маш и семена льна. Микс дополнен соусом «vitamincus», чтобы подчеркнуть вкус.

Употребление таких суперфудов станет отличной пищевой привычкой и добавит вам активности и продуктивности на рабочем месте.

Миксы vitamincus можно заказать с доставкой в службах «Самокат», «Утконос» и «OZON экспресс» или приобрести в торговых сетях наших партнеров: О’кей, Spar, Globus, GREEN, Шанти Лавка, Лотос, Перекрёсток

Дыхательная гимнастика на работе? А почему бы и нет!

Не стоит забывать о дыхательной гимнастике, которая очень полезна не только для физического здоровья, но и для душевного состояния. Выполнять ее можно везде, даже на своем рабочем месте. Для того чтобы успокоиться и привести мысли в порядок стоит выполнять следующее упражнение: сделать глубокий вдох, после чего медленный-медленный выдох, повторять 5-6. Данное упражнение выполняется в сидячем положении.

Активность, спорт и гимнастика

О том, что спорт полезен для всех сфер жизни человека понятно практически всем. Чем больше спорта в вашей жизни — тем лучше. Но даже если у вас совершенно нет времени на спорт и фитнес, постарайтесь привнести в свою жизнь “гимнастику офисного работника”. Такая активность станет полезной привычкой и повысит вашу эффективность на рабочем месте.

Придя на работу пораньше, вы сможете сделать несколько физических упражнений. Перед тем как приступить к работе выполните следующее:

• Без спешки, но с усилием тяните подбородок к груди, после чего запрокиньте голову, продолжайте делать ею наклоны, а затем перейти к вращательным круговым движениям;
• Для начала следующего упражнения поднимите плечи как можно выше, после опустите, далее подвиньте их вперед, потом отведите назад, перейдите к вращательным движениям в обе стороны;
• По такому же принципу проведите разработку мышц спины, груди и таза. Таким образом, вы проведете корректировку осанки, и сможете на протяжение дня держать спину ровно;

Подобная зарядка добавит активности в вашу жизнь, улучшит кровообращение, насытит мозг кислородом и поможет легко разрешить рабочие задачи.

И снова полезные пищевые привычки, но теперь не “что есть”, а “как есть”

Если ваш основной прием пищи совмещен с рабочим процессом, без отрыва от компьютера, потому что вы считаете, что так сможете успеть больше, то вы ошибаетесь. Не обманывайте себя! Это худшее решение!

В результате такой «трапезы» вы будете чувствовать сонливость и дадите дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. Попробуйте поменять свои привычки и обедать в другом месте, например, в кафе по-соседству с вашим офисом. Если вы сторонник домашней еды, то возьмите свой контейнер и прогуляйтесь до ближайшего парка.

Обобщаем вышесказанное

Если вы хотите сохранить свою активность, но при этом у вас нет для этого времени, то наши советы точно помогут решить данную проблему. При помощи тайм-менеджмента вы правильно распланируете свой день, гимнастика на рабочем месте повысит вашу активность, а правильное питание положительно скажется на вашем здоровье. И мы желаем всем тем, кто дочитал данную статью до конца, продуктивности не только на рабочем месте, но и в личной жизни.