ТОП-5 идей чем можно перекусить полезно и вкусно

Перекусом называют промежуточный прием пищи небольшой калорийности (в сравнении с основным приёмом пищи), который принимают между основными трапезами, позволяющий не чувствовать чувство голода до обеда или ужина.

В прошлом, существовала традиция по проведению второго завтрака и полдника, в действительности это и есть правильный перекус.

Нужно осознать, что перекус это, прежде всего не постоянное жевание пищи в течение всего дня. Лучше всего перекусывать в положенное время. А именно, когда пища от основного приема прошла частичное переваривание и калории полностью израсходованы, а последующий прием пищи еще не скоро.

Вариант полезного перекуса №1 Греческий йогурт с ягодами и орехами

Рекомендовано выбирать йогурт с содержанием не меньше 7 граммов белка на сто граммов. В большинстве случаев производитель указывает на этикетке «Греческий йогурт», а на деле количество белка в составе продукта ниже среднего, потому стоит всегда проверять данные значения на упаковке товара.

Рекомендации по употреблению: к йогурту добавляют любимые фрукты, ягоды или орехи, а зимой можно использовать замороженные ягоды. Объем пропорций следующий: греческий йогурт – 160 гр., ягоды или фрукты 70 гр., орехи 35 гр.

Вариант полезного перекуса №2 Вкусный и питательный смузи

Приготовление вкусного и полезного коктейля поможет вывести уровень употребляемой клетчатки на максимум. Для этого необходимо закинуть в чашу блендера смородину, клубнику, несколько соцветий брокколи и шпината, ложку овсянки и такое же количество льняных семян, кокосовое масло и тщательно все это взбить. При необходимости добавить воды, чтобы получить желаемую консистенцию.

Для приготовления коктейля за основу вы можете взять разнообразные фрукты и ягоды, которые необходимо дополнить любыми семенами, орехами, маслом или кокосовой стружкой, которые являются источником полезного белка и жира.

Примерный размер пропорций: фруктово-овощная часть должна составлять 190 гр., овсяные хлопья 25 гр., семена 15 гр., масло 5 мл.

Вариант полезного перекуса №3 Сушеные водоросли “чипсы из нори”

Крекеры и чипсы можно заменить таким альтернативным продуктом, как хрустящие «чипсы» из водорослей нори. Они состоят из минералов и витаминов группы A, C, E, K и B. Водоросли нори могут даже заменить овощи в нашем меню, потому как они являются низкокалорийной, волокнистой пищей, богатой питательными веществами.

Вариант полезного перекуса №4 Свежий или сушеный инжир

Инжир содержит большое количество «правильных сахаров», которые могут доставить в мозг свежую глюкозу. Именно она является необходимым элементом для стабильной деятельности «главного органа». Этот продукт не рекомендован для употребления людям, которые страдают сахарным диабетом. Он полезен для здоровья, но только в маленьких порциях максимум 4 штуки в день.

Для хорошей и быстрой подзарядки мозга рекомендуется включить в свой рацион сушеный инжир. Да, его внешний вид не обладает высокой эстетичностью, но из всех сухофруктов он относится к самому полезному.

Срок годности сушеного инжира намного дольше свежего, который портится в течение нескольких дней даже в холодильнике. Нужно учитывать, что сушеный инжир из-за водного дефицита имеет калорийность в несколько раз выше, чем у свежего, а «быстрыми» углеводами не стоит увлекаться. И по количеству витаминов в составе сушеный инжир, всё же, уступает свежему. Умеренное потребление этого сухофрукта будет полезно, главное соблюдать рекомендации по его суточному употреблению.

Вариант полезного перекуса №5 Салатные миксы с микрозеленью

Микрозелень — совсем молоденькие всходы овощей и пряных трав. Обычно микрозелень появляется через неделю после прорастания семечек. В молодых растениях содержится много полезных витаминов и минералов — больше, чем в обычной зелени.

Мы, как производители салатных миксов с микрозеленью, не понаслышке знаем, как можно полезно перекусить В линейке наших ростковых салатных миксов каждый обязательно найдёт свой любимый вкус!

Это готовый природный суперфуд, не требующий термической обработки и химических добавок. Каждый проросток — это капсула, содержащая максимальный концентрат полезных веществ, в отличие от “взрослого” овоща или фрукта. Никаких быстрых углеводов, усилителей вкуса и “побочек” в виде лишнего жира

Есть из чего выбирать:

• микс «Белок для мышц»
• микс «Фитоняшка»
• микс «Быстрый мозг»
• микс «Живые витамины»
• миксы №1,2,3,4,5

Каждый из миксов отличается своим полезным составом и сбалансированным вкусом!

Приобрести миксы vitamincus можно с доставкой в службах «Самокат», «Утконос» и «OZON экспресс» или в торговых сетях наших партнеров: О’кей, Spar, Globus, GREEN, Шанти Лавка, Лотос, Перекрёсток.