Как правильно сбросить вес без вреда для здоровья

Многие люди, которые все же принимают решение избавиться от лишнего веса, хотят сделать это как можно быстрее. Из-за этого они прибегают к различным диетам, о которых читают в интернете или узнают от своих знакомых, блогеров, знаменитостей. К сожалению, не все из них оказываются полезными для организма из-за несбалансированного рациона.

Отсутствие достаточного количества полезных веществ в пище приводит к тому, что снижается умственная активность, ухудшается работа сердца, печени, почек, опорно-двигательного аппарата. На психике человека неудачная диета также может сказаться. Многие женщины и мужчины сегодня страдают, например, от расстройства пищевого поведения (РПП).

Что же делать, если губить свой организм не хочется, но при этом желание похудеть никуда не пропадает? Придерживаться правил безопасного похудения, о которых мы расскажем ниже! С их помощью можно не только грамотно составить меню на каждый день, но еще и пересмотреть свой подход к процессу получения идеальной фигуры.

Медицинское обследование

Если вы твердо решили попрощаться с лишними килограммами, то сначала вам нужно будет пройти медицинское обследование. Уже долгое время эндокринологи советуют не изнурять себя жесткими диетами, которые могут и не принести результата, а сразу обратиться за квалифицированной помощью.

Во-первых, диагностика поможет выявить истинную причину появления лишнего веса. Во-вторых, еще никому не мешало лишний раз оценить общее состояние здоровья, убедиться в нормальном функционировании органов и систем.

При прохождении медицинского обследования рекомендуется придерживаться следующих шагов:

• Обратитесь в государственную клинику к терапевту, чтобы получить направления на анализы, или сразу в платную лабораторию. Важно сдать общий клинический, биохимический, липидный, витаминный, специфический (на панкреатическую и альфа-амилазу, а также на липазу) анализ. Еще нужно будет провериться на гормоны, поскольку гормональные нарушения часто являются причиной набора веса.
• Также стоит пройти УЗИ щитовидной железы, органов малого таза, мочевыводительной и пищеварительной системы.

После получения результатов анализов нужно будет обратиться к диетологу. На их основании он предложит схему или план лечения, поможет составить рацион, а также может отправить на биоимпедансометрию, чтобы выявить состав тела (соотношение жира, жидкости, костной и мышечной ткани). Некоторые диетологи так же выписывают лекарства.

Некоторым людям также стоит обратиться к психотерапевту, поскольку похудение – это не всегда только про здоровую пищу. Некоторые установки сидят в голове, и пока человек их не «сломает» – он не сможет пересмотреть свой подход к похудению. К тому же, психологическая поддержка важна и на тех этапах, когда успех кажется недостижимым.

Главные правила безопасного похудения

Если вы посетили всех врачей и ступили на путь похудения, то важно помнить о правилах, которые помогут сделать процесс получения идеальной фигуры более разумным:

• Нельзя начинать худеть во время простуды, обострения хронического заболевания, активных физических, психических нагрузок. Многим переход на новое меню кажется ерундой, но на деле для нашего организма – это большой стресс, особенно когда раньше в него постоянно поступала только вредная пища. Неблагоприятные факторы усиливают его, из-за чего у многих диета заканчивается так и не начавшись.
• Нельзя резко начинать заниматься физическими упражнениями. Особенно это касается людей с большим весом. Их дыхательная и сердечно-сосудистая система будут просто в шоке от таких резких нагрузок, что уж говорить и об опорно-двигательном аппарате. О значении спорта во время похудения написано в этой статье.
• Нужно постепенно корректировать собственный рацион, поскольку резкий переход с одних продуктов на другие нередко вызывает сонливость, расстройство пищеварения, нервозность, апатию.
• Следует соблюдать питьевой режим, поскольку недостаточное употребление жидкости тоже негативно сказывается на организме. Особенно это актуально для тех, кто не только меняет свой рацион, но еще и начинает заниматься физическими упражнениями.
• Нельзя без рекомендаций врача приобретать лекарства для похудения и употреблять их, например, регуляторы аппетита. Человек может просто спровоцировать появление побочных эффектов на данный препарат, а также значительно ухудшить состояние своей пищеварительной системы.
• Следует обеспечить себе витаминно-минеральную поддержку. За счет нее организм будет получать дополнительную подпитку питательными веществами, что значительно снизит риск возникновения проблем с ним. Подбирать средства необходимо с учетом результатов анализов, а также собственных индивидуальных реакций на них.
• Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна.
• Необходимо также следить за работой кишечника и за общим состоянием здоровья. В процессе похудения человек не должен испытывать сильный упадок сил, значительное ухудшение морального и физического самочувствия.

Составление рациона

Здоровое питание всегда предусматривает постепенный подход к изменению рациона. Резкая смена пищи с одной на другую или жесткая голодовка может привести к неприятным последствиям.

Какие продукты можно употреблять во время диеты

Если брать в учет допустимое количество калорий и соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами, то в пищу можно употреблять практически любые продукты.

Однако лучше всего, чтобы в основе рациона была пища с высокой питательной ценностью:

• овощи, фрукты;
• мясо;
• молочные продукты;
• злаки;
• зелень, в том числе и ростковые салаты (прочесть подробнее о пользе микрозелени можно здесь).

Белки играют важную роль в формировании иммунной системы. Они являются основным источником полезных веществ для иммунных клеток и антител.

Углеводы способствуют правильной работе мозга, дают организму энергию для выполнения различных действий.

Жиры также стимулируют мозговую деятельность, служат строительным материалом для различных клеток и тканей, помогает усваивать витамины.

От каких продуктов следует полностью отказаться

Если человек решил придерживаться здорового питания, то он должен полностью исключить вредную еду вроде фастфуда, полуфабрикатов, десертов и т.д.

Овощи, которые богаты крахмалом, а также крупы в период активного снижения веса тоже лучше убрать.

Правильное питание также предусматривает готовку, по большей части, в воде, на пару или в духовке. Узнать больше о продуктах для правильного питания можно здесь.

Часто встречающиеся мифы о похудении

В компании людей, которые борются с лишним весом, часто можно услышать следующие мифы о похудении:

• Зеленый чай помогает сбросить вес. Не стоит недооценивать этот напиток, поскольку он хорошо утоляет жажду и помогает предотвратить атеросклероз сосудов. Однако этот напиток ни за что не поможет, если человек будет продолжать питаться неправильно.
• Фрукты помогают сжечь жир. Некоторые из них ускоряют обменные процессы, происходящие в организме, но точно не сжигают жир.
• Не все витамины полезны при похудении. Совершенно неверно – каждый микроэлемент выполняет в организме свою роль. Особенно критично во время похудения на здоровье человека может сказаться нехватка витамина Е, который отвечает за молодость кожи, нормальное функционирование нервной системы и т.д.
• Крупы позволяют быстрее похудеть. Да, только если употреблять их в умеренном количестве. Если же человек будет перебарщивать, то он начнет набирать массу.
• Сухариками можно заменить обычный хлеб. На самом деле они более калорийные.
• Зеленые салаты способствуют снижению веса. Да, но только в том случае, если не употреблять их с разными соусами, особенно с майонезом.
• В еде не должно быть ни грамма жира. Это абсолютно неверно, поскольку без жиров наш организм также начинает чувствовать себя плохо, ведь они являются неотъемлемой частью нашего рациона.

Давно был развеян и самый главный миф о похудении – голодовка никак не способствует сбрасыванию веса! Да, на какое-то время она может помочь, но потом из-за нее вскоре начинаются серьезные проблемы с ЖКТ, опорно-двигательным аппаратом и психикой. А усталость, головокружение и слабость, которые сопровождают голодовку, могут привести к обморокам, несчастным случаям, когда концентрация внимания человека снижается.

Голодовка также негативно сказывается и на внешнем виде человека. Он начинает выглядеть чересчур болезненно.

Ошибки, которые часто совершают люди, желающие похудеть

Многие люди чересчур фокусируются на самой диете. Они постоянно думают о том, как бы не съесть несколько лишних кусочков, не набрать чуть больше положенных калорий.

На фоне переживаний о диете и самом процессе похудения у человека появляется стресс. Из-за него он часто срывается, поскольку пытается решить свои проблемы привычным путем – заеданием.

Многие худеющие люди также в этот период отстраняются от своих друзей и близких, забывают про любимое хобби. Не стоит зацикливаться только на похудении, ведь в мире есть еще так много интересных вещей, которым стоит уделить внимание.

Физическая активность и диета – это главные помощники во время избавления от лишнего веса. Правда, перед тем как приступить к похудению, нужно сначала обратиться к специалистам, тщательно обследовать свой организм, оценить состояние своего здоровья.